nogi i

Dzieki, ale po pierwsze nie chcialbym nawet miec miesni takich jak Ci wszyscy kulturysci ;] Poprostu troszke "przytyrać" nogi i nabvrać w nich sił. W takim razie jesli nie mam silowni to jakie powinienem stosowac cwiczenie zeby ulepszysc troszke muskulature nóg ?? :) POZDRAWIAM

Ja też w splicie dałbym połączenie jakie sugerował kolega Reo, Nogi i plecy trzymaj daleko od siebie.

zmaela i nie patrz na te swoje 100 kg na ławie i 48 na bica bo to akurat najmniej potrzebne przy treningu SW , wróć uwagę głównie na silne nogi i plecy ... a co do cwiczen kwas juz napisał Pozddro. ------------------ Moderator

NIEWIEM CZY TO W TYM FORUM ALE MAM PYTANKO NA TEMAT BRANIA METY POWIEM SZCZERZE NIECHODZI MI OTO ŻEBY WYROSNĄĆ NA PUDZIANA TYLKO OTO BY NABRAC MASY. MAM 19 LAT 182cm WZROSTU I WAŻĘ 59 KILO NIEMA BATA BYM ZGRUBNOŁ CHCIAŁBYM PRZEPROWADZIĆ KURACJE ŻEBY NABRAC CZYTAŁEM NA TEMAT METY I WYPOWIEDZI SĄ RÓŻNE CHCĘ NABRAĆ ALE WACHAM SIĘ PRZED BRANIEM [...]

Wyjaśnię ci sprawę. Wtedy gdy robiłem to zdjęcie byłem w Norwegii w robocie. Ciężka charówa przy tróskawkach tak mnie odchudziła (polecam zbieranie tróskawek zamiast aerobów :) A co do mojej dypy nic na to nie poradze, nogi i tyłek mam masywne. Może to genetyka bo mój stary ma w nodze dużo ponad 80 bez nadmiernego tłuszczu.

[...] zniesienia,dlatego ochraniacz na te część ciała jest nie zbędny! Przy wyborze tego typu ochraniacza nie jest najważniejszy walor estetyczny,najważniejsze jest to ,aby ochraniacz dobrze pasował do naszej nogi i nie przeszkadzał nam w grze. Tutaj podaje wam link z namiarem na tego typu ochraniacze: http://allegro.pl/13392_opaski_i_ochraniacze.html

Klatka - wyrzuć rozpiętki, brama wystarczy. Plecy - Wyciag górny na przód i tył 3s x10/8 Chodzi o ściąganie do klatki i za pleców ? Nogi i barki do korekty całkowitej. na co młotki w treningu barków ? Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-27 21:34:59

cwicz nogi i brzuch i jedz te 100 g krety ;] skonczysz jesc mysle ze kontuzja minie w tedy zacznij z grubej pary tymczasem ;]

[...] jest tak ze nie potrafie nadac cialu odpowiedniej rotacji i zamiast leciec prosto to obkrecam sie troche wokol wlasnej osi,wyglada to tak jakbym robil "gwiazde bez rak" z dwoch nog tylko ze nie dokrecona nie wiem czy przy tym grupowaniu mam sobie jakos pomagac rekoma zeby nabrac rotacji czy tylko skullic nogi i samo jakos mnie przezuci

Zastanawiam się, czy nie lepiej by było rozdzielić nogi i plecy. Plan A jest dość łatwy względem planu B. Osobiście proponowałbym splita push&pull, tam są partie bardziej równomiernie rozłożone

Innym sposobem jest wrzucenie przysiadów np na 3 ćwiczenie. Wtedy dzieki temu że masz bardziej dogrzane nogi i są już troche zmęczoe angażowane są większe obszary mięśnia. Zobaczysz że jak po 5-6 tygodniach wrzucisz siady z powrotem na pierwsze zauważysz progress :) Pamiętaj że musisz sie dobrze rozgrzewać przed przysiadami gdyz rozgrzany mięsień [...]

[...] Cwiczyłem jakis czas na siłowni, 135kg na WL a klatka płaska jakbym jej nigdy nie trenował. Odstaje od reszty i brzydko wygląda. Wszystko duże, plecy jak u mutanta, łapy, nogi i wgl... a klatka gó*no. Pomogło mi jak przeniosłem sie na jakis czas na street workout i robiłem MASE RÓZNYCH pompek, diamound, z podskokami itp itd... no i kolosalne [...]

taaaak, albo jednak nieee. nie mam zamiaru cwiczyc nog, zadnej sztangi na plecach ani obciazenia, mam ladne nogi i nie mam zamiaru miec 60 w udzie. ogladal ktos never back down? Cam Gigandet <-- kojazy go ktos? nie? to wpiszcie sobie w gafice na goglach, chodzi mi typowo o takie cos, nie mam zamiaru miec 110kg przy 188 cm wzrostu, nie mam [...]

conscious dam ci najlepszą rade kup 7 kg gaineria przyczep sobie go do nogi i wskocz do najblizszej rzeki , ogarnij sie takie brednie piszesz ze az zal czytac

Ja jedynie mam takie coś gdy mam lekko zmarznięte nogi i wchodzę pod ciepły prysznic ;ppp

MisieXl Wtorek: klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-10p Brzuszki 3x max Spinanie 2x max Czwartek plecy i biceps Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x [...]

czyli tak to zrobić? - shock + bcaa - FBW - trening aero (rowerek + płaski brzuch - trening brzucha) - storm - jedzenie jak robię rowerek i trening brzucha na tych zajęciach to na FBW odpuścić sobie nogi i brzuch?

podciągaj się tyle razy ile się da samemu, a potem niech kolega łapie za nogi i dociska ;] , albo odbijaj się od ziemi lekko, możesz też porobić podciąganie klasycznie też trochę pomaga, ogólnie walcz z drążkiem bo warto nawet jak robisz 1 raz ale pełen ruch to rób sam go i walcz i zmuszaj się do 2

Jeszcze jedno pytanie. W zestawie B nie ma zadnego ćwiczenia na barki,a w A jest Push-Press, który angażuje chyba bardziej nogi i plecy niż barki i tu pytanie czy tak ma być ? Nie będą odstawać ?

[...] byłem pewiem czy na początek to nie za dużo wiec dzieki za odpowiedz... zaczne od 3 treningow kicka (nie zaczynam odrazu muay thai bo czytałem że najpierw lepiej opanowac nogi i rece a potem brac sie za kolana i łokcie chociaż nie wiem czy nie lepiej zabrać sie odrazu za wszystko) i tu pytanie kolejne co mi radzicie najpierw ogarnac kicka a [...]